Você já se pegou adiando uma tarefa importante, seja por preguiça, medo ou falta de motivação? Se a resposta for sim, você não está sozinho. A procrastinação é um fenômeno comum que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Mas você sabe quais são as consequências da procrastinação para o seu desenvolvimento pessoal? Neste artigo, vamos explorar alguns dos efeitos negativos da procrastinação e como superá-la.

O que é procrastinação?

Procrastinação é o ato de adiar ou evitar fazer algo que precisa ser feito, geralmente devido a sentimentos negativos ou de baixa autoestima. A procrastinação pode ser causada por vários fatores, como:

• Falta de clareza sobre os objetivos ou as etapas necessárias para realizá-los.
• Desinteresse ou de paixão pelo que se está fazendo.
• Falta de confiança ou de habilidade para executar a tarefa.
• Medo do fracasso, da crítica ou da rejeição.
• Perfeccionismo ou exigência excessiva.
• Distrações ou tentações que desviam a atenção do que é importante.

Quais são os efeitos da procrastinação?

Perda de tempo e de oportunidades: quando você procrastina, você deixa de aproveitar o tempo que tem para fazer algo útil ou prazeroso. Por exemplo, se você tem um trabalho para entregar na segunda-feira, mas deixa para fazer no domingo à noite, você perde o fim de semana que poderia usar para descansar, se divertir ou estudar outra coisa.

Acúmulo de trabalho: quando você procrastina, você acumula tarefas que precisam ser feitas em um curto período. Por exemplo, se você tem uma prova na quarta-feira, mas só começa a estudar na terça-feira, você fica sobrecarregado com a quantidade de conteúdo que precisa revisar e memorizar.

Baixa qualidade do resultado: Quando você procrastina, você reduz o tempo e o esforço que dedica à tarefa. Isso compromete a qualidade do seu trabalho, que pode ficar incompleto, superficial ou cheio de erros. Por exemplo, se você tem um relatório para apresentar na sexta-feira, mas só termina na quinta-feira à noite, você não tem tempo para revisar, corrigir ou melhorar o seu texto.

Sentimento de culpa, frustração e arrependimento: quando você procrastina, você se sente culpado por não fazer o que deveria ter feito. Pois, você também se sente frustrado por não atingir os seus objetivos ou as suas expectativas. Além disso, você se arrepende por não aproveitar as oportunidades que teve.

Diminuição da autoestima e da autoconfiança:* quando você procrastina, você perde a confiança em si e na sua capacidade de realizar as tarefas. Além disso, você também perde a autoestima, pois se sente inferior aos outros ou insatisfeito consigo mesmo. Por exemplo, se você queria melhorar sua aparência, mas nunca começou uma atividade física, você se sente desanimado com a sua aparência e com e seu bem-estar.

Como superar a procrastinação?

Defina metas claras e específicas, que sejam desafiadoras, mas alcançáveis: quando você define metas claras e específicas, você sabe exatamente o que quer e como chegar lá. Você também se sente mais motivado e desafiado a realizar as tarefas. Por exemplo, se você quer aprender inglês, defina um nível que quer atingir em um determinado tempo e os recursos que usará para isso.

Divida as tarefas em partes menores e mais fáceis de realizar: quando você divide as tarefas em partes menores e mais fáceis de realizar, você evita a sensação de sobrecarga e de desânimo. Além disso, você também consegue observar o seu progresso e se sentir mais confiante. Por exemplo, se você tem um trabalho para entregar em duas semanas, divida-o em etapas como escolher o tema, pesquisar as fontes, fazer o esboço, escrever o texto e revisar.

Estabeleça prazos e recompensas para cada etapa concluída: quando você estabelece prazos e recompensas para cada etapa concluída, você cria um senso de urgência e de responsabilidade. Porque, você também se estimula a continuar fazendo as tarefas até terminá-las. Por exemplo, se você tem uma prova em uma semana, estabeleça um cronograma de estudos com datas e horários e se recompense com algo que goste a cada dia que cumprir o seu plano.

Elimine ou minimize as distrações e as tentações que possam te desviar do seu foco: quando você elimina ou minimiza as distrações e as tentações que possam te desviar do seu foco, assim você evita perder tempo e energia com coisas que não são importantes ou que podem prejudicar o seu resultado. Você também aumenta a sua concentração e a sua produtividade. Por exemplo, se você quer estudar, desligue o celular, as redes sociais, ou vá para um lugar silencioso e confortável.

Livros recomendados para superar

Se você quer se aprofundar mais no tema da procrastinação e aprender técnicas e estratégias para superá-la, existem vários livros que podem te ajudar nessa jornada. Nesta seção, sugerimos alguns títulos que abordam o assunto de forma prática e científica, que podem te inspirar a mudar os seus hábitos e atingir os seus objetivos. Veja a seguir:

• “O fim da procrastinação: Como parar de adiar o que precisa ser feito”, ‘e Peter Ludwig. Esse livro oferece ferramentas práticas e baseadas na ciência para parar de procrastinar e aumentar a produtividade. O autor apresenta o método SMART, que consiste em definir metas específicas, mensuráveis, alcançáveis, relevantes e temporais.
• “PROCRASTINAÇÃO: Guia didático sobre como parar de procrastinar (definitivamente)”, de Lilian Soares. Esse livro é um guia científico que explica as causas da procrastinação e ensina técnicas e estratégias comprovadas para vencê-la definitivamente. A autora mostra como mudar os hábitos e desenvolver habilidades para aumentar a eficiência e a satisfação.
• “Superação Pessoal: Como vencer o medo, deixar de procrastinar e se tornar uma pessoa de ação”, de Steve Allen. Esse livro promete trazer um método prático para eliminar a procrastinação e alcançar o sucesso e a produtividade sem limites. O autor aborda os principais fatores que levam à procrastinação, como o medo, a falta de confiança, o perfeccionismo e as distrações, e propõe soluções simples e eficazes para superá-los.

Ação, não procrastinação

Portanto, a procrastinação é um inimigo que pode sabotar o seu desenvolvimento pessoal e profissional. Mas, você não precisa se deixar vencer por esse hábito nocivo. Você pode tomar as rédeas da sua vida e agir em direção aos seus sonhos. Você pode mudar a sua realidade, se tiver clareza, interesse, confiança e motivação. Por isso, não espere as condições perfeitas ou o momento ideal. Lembre-se de que cada passo que você dá é uma vitória e uma oportunidade de aprendizagem. Você consegue realizar tudo o que se propõe a fazer, desde que se comprometa e persista.

por Hernando Silva

Crédito da imagem: Freepik

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* “As informações e opiniões expressas neste artigo são de autoria pessoal e não devem ser consideradas conselhos profissionais. Se você estiver enfrentando problemas psicológicos e/ou emocionais e de baixa autoestima, é importante procurar ajuda de um profissional qualificado.”