Você já se sentiu desmotivado ou entediado ao realizar uma tarefa que não despertava seu interesse? Isso é resultado da motivação intrínseca, que está relacionada à satisfação interna de uma atividade, e não à busca por recompensas externas. Contudo, diferente da motivação extrínseca, que envolve a realização de uma ação para obter uma recompensa, a motivação intrínseca vem de dentro de nós e satisfaz nossas necessidades de conforto.
Estudos exploram a relação entre a motivação intrínseca e a exaustão. Muitos desses estudos focavam apenas nos efeitos da motivação extrínseca, deixando de lado a motivação intrínseca. No entanto, uma pesquisa realizada em 2021 analisou a motivação ao longo do tempo e como ela afeta a nosso bem-estar, ou como pode nos levar à exaustão. Os resultados mostraram que pessoas com alta motivação intrínseca conseguem manter seu desempenho ao longo do tempo por estarem dispostas a investir mais esforço à medida que o tempo passa, em comparação com aquelas com baixa motivação.
Se você deseja melhorar seu desempenho e alcançar resultados positivos em sua vida pessoal e profissional, é hora de olhar para sua motivação intrínseca.
Esgotamento da Motivação Intrínseca
Antes de aumentar sua motivação intrínseca, é importante identificar o que pode estar causando seu esgotamento. Para isso, você precisa entender suas necessidades psicológicas. A Teoria da Autodeterminação, uma das teorias mais reconhecidas sobre motivação intrínseca, afirma que assim como temos necessidades biológicas como fome e sede, também temos necessidades internas como competência, autonomia e relacionamento que precisam ser satisfeitas para nosso desenvolvimento e bem-estar.
No entanto, nem sempre conseguimos satisfazer essas necessidades de maneira adequada, o que pode levar ao esgotamento da motivação intrínseca. Diversos fatores podem contribuir para esse esgotamento:
- Falta de clareza: sem clareza e propósito, você não terá uma compreensão clara de seus objetivos, valores ou paixões. Porque, isso dificulta encontrar a motivação interna necessária para se dedicar totalmente a atividades.
- Baixa energia mental: O cérebro nos recompensa quando gastamos energia mental em atividades que nos desafiam e também nos recompensa por economizar energia. Assim, se você tem dificuldade em se envolver com atividades que não despertam imediatamente sua curiosidade ou se entedia facilmente, pode ser um sinal de baixa energia mental*.
- Feedback negativo: feedback negativo ou experiências negativas podem ter um impacto prejudicial na motivação intrínseca. Um estudo publicado na Educational Psychology Review descobriu que o feedback negativo não afetou a motivação em comparação com o feedback neutro. No entanto, o estudo mostrou que, em comparação com o feedback positivo, o feedback negativo diminuiu a motivação intrínseca.
- Falta de autonomia: quando você não tem autonomia, acaba sendo controlado pelo que os outros fazem, pensam e sentem, adaptando-se às suas expectativas e reações. Isso pode fazer com que você se preocupe com as expectativas e opiniões dos outros, dificultando tomar decisões e agir de forma independente, esgotando sua motivação intrínseca.
Cultivando a Motivação Intrínseca
Aumentar sua motivação pode ajudá-lo a desenvolver habilidades e melhorar seu desempenho. Stefan Falk, um especialista internacionalmente reconhecido em desempenho e autor do livro “Motivação Intrínseca: Aprenda a Amar o Seu Trabalho e Ter Sucesso Como Nunca Antes”, afirma que durante momentos de motivação intrínseca, você atinge seu melhor desempenho. Você se envolve completamente naquilo que está fazendo e se torna um com a tarefa. Ou seja, a tarefa na qual está envolvido se tornará parte de você.
Aqui estão seis passos para cultivar sua motivação intrínseca, de acordo com Falk:
1. Identifique o panorama
Entenda como suas ações se encaixam no panorama. Falk diz: “Se você não sentir que está contribuindo com valor, é provável perder a motivação, pois a maioria das pessoas tem no íntimo a necessidade de sentir que seus esforços não são em vão”. Portanto, compreenda como suas atividades se relacionam com seus objetivos e propósito.
2. Comece com tarefas fáceis
Seja orientado para a ação e busque realizar tarefas simples imediatamente. Falk explica: “A ideia é acumular pequenas vitórias. Pois, nosso cérebro libera substâncias que nos fazem sentir bem quando marcamos itens em nossa lista de afazeres. Isso nos dá uma sensação de realização e nos motiva ainda mais”.
3. Evite a repetição monótona
Mudar a abordagem de uma tarefa pode torná-la mais interessante. Quando se deparar com algo que considera monótono, pense em como torná-lo desafiador. O que você pode fazer para tornar algo excitante? Por exemplo, estabelecer uma meta para alcançar um resultado mais rápido, ou melhor, pode ser uma opção.
4. Busque oportunidades de ajudar
Praticar a compaixão é benéfico em diversas áreas. Participe de atividades que você considera gratificantes, especialmente se puder ajudar alguém ou apoiar uma causa importante para você. Porque, isso lhe dará energia e aumentará sua confiança, fortalecendo sua motivação.
5. Foque nas soluções para ter motivação intrínseca
Pensamentos negativos, quando não são gerenciados, diminuem a velocidade do seu cérebro, aumentam seus níveis de tensão e dificultam resolver problemas. Então, supere os pensamentos negativos focando nas soluções.* Falk sugere reservar de 15 a 30 minutos por dia para a reflexão pessoal. Pois, isso ajudará você a relaxar e entender melhor o que está impulsionando seus sentimentos, permitindo que você lide com essas questões em vez de evitá-las. Assim, você estará mais preparado para encontrar soluções e seguir em frente.
6. Reenquadre as tarefas tediosas
Assim como a repetição monótona, tarefas consideradas tediosas podem parecer uma perda de tempo. No entanto, você pode reenquadrá-las de entediantes para recompensadoras, aproveitando sua motivação. Falk sugere procurar como uma tarefa, mesmo que tediosa, agrega valor e aumenta sua motivação intrínseca.
A motivação intrínseca pode ser aplicada em todas as áreas da sua vida, e tem se mostrado uma maneira eficaz de melhorar o desempenho, alcançar e superar metas, além aumentar seu bem-estar geral.
“A motivação intrínseca é a chave para alcançar o melhor desempenho e satisfação em nossas atividades. Aplique esses seis passos simples para cultivar sua motivação intrínseca e colha os benefícios em todas as áreas da sua vida.”
por Hernando Silva
Imagem de Freepik
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* “As informações e opiniões expressas neste artigo são de autoria pessoal e não devem ser consideradas conselhos profissionais. Se você estiver enfrentando problemas psicológicos e/ou emocionais e de baixa autoestima, é importante procurar ajuda de um profissional qualificado.”
