Muitas pessoas têm dificuldade em expressar seus sentimentos e necessidades, seja por medo de rejeição, vergonha, culpa ou insegurança. No entanto, saber comunicar o que se sente e o que se espera dos outros é fundamental para construir relacionamentos construtivos, satisfatórios e autênticos. Neste artigo, daremos algumas dicas de como expressar seus sentimentos e necessidades de forma assertiva, respeitosa e empática.
Reconheça seus sentimentos e necessidades
O primeiro passo para expressá-los é identificá-los. Muitas vezes, ignoramos ou negamos o que estamos sentindo, o que pode gerar frustração, raiva, tristeza. Para reconhecer seus sentimentos e necessidades, é preciso prestar atenção às suas emoções, sensações corporais, pensamentos e comportamentos.* Você pode fazer isso mediante técnicas de autoconhecimento, como a meditação e o diário.
Escolha o momento e o lugar adequados para se expressar
Não adianta expressar seus sentimentos e necessidades em um momento tenso, conflito ou distração. É preciso escolher um momento e um lugar tranquilos, onde você possa falar com calma e clareza, sem interrupções ou pressões. Além disso, é importante verificar se a outra pessoa está disponível e disposta a ouvir você. Você pode perguntar: “Posso falar com você sobre algo que está me incomodando?” ou “Você tem um tempo para conversarmos sobre um assunto importante para mim?”.
Use a comunicação não-violenta ao se expressar
A comunicação não-violenta é uma forma de se comunicar que estabelecerá uma conexão empática com a outra pessoa, evitando julgamento, críticas, acusações ou exigências. Pois, ela se baseia em quatro passos: observar os fatos sem interpretá-los; expressar os sentimentos sem culpabilizar; expressar as necessidades sem impor; e fazer pedidos concretos sem obrigar. Por exemplo: “Quando você chega tarde em casa sem me avisar (observação), eu me sinto preocupado(a) e magoado(a) (sentimento), porque preciso de segurança e consideração (necessidade). Você poderia me ligar ou mandar uma mensagem quando for se atrasar? (pedido)”.
Seja honesto e esteja disposto a ouvir
Expressar seus sentimentos e necessidades requer coragem e disposição para ouvir. Em primeiro lugar, você precisa ser honesto consigo mesmo e com a outra pessoa, sem esconder ou minimizar o que está sentindo. Ao mesmo tempo, você precisa estar aberto a receber a resposta da outra pessoa, que pode ser positiva ou negativa. Lembre-se de que expressar seus sentimentos e necessidades não significa que eles serão atendidos, mas sim que você está sendo fiel a si e dando uma oportunidade para a outra pessoa te conhecer melhor.
Respeite os sentimentos e as necessidades dos outros
Assim como você tem o direito de expressar seus sentimentos e necessidades, os outros também têm. Por isso, é importante respeitar e validar os sentimentos e as necessidades dos outros, mesmo que sejam diferentes dos seus. Você pode fazer isso através da escuta ativa, da empatia, do feedback positivo e da negociação. Por exemplo: Pode dizer: “Compreendo seus sentimentos” ou “Sua necessidade de… é totalmente válida…”. Você também pode buscar soluções que sejam satisfatórias para ambos, sem sacrificar os seus próprios sentimentos e necessidades.
Esperamos que essas dicas te ajudem a expressar seus sentimentos e necessidades de forma mais eficaz e harmoniosa. Mas, lembre-se de que expressar seus sentimentos e necessidades é um ato de amor-próprio e de respeito pelo outro. Portanto, quanto mais você se expressa, mais você se conhece e se conecta com as pessoas que fazem parte da sua vida.
por Hernando Silva
Crédito da imagem: Freepik
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* “As informações e opiniões expressas neste artigo são de autoria pessoal e não devem ser consideradas conselhos profissionais. Se você estiver enfrentando problemas psicológicos e/ou emocionais e de baixa autoestima, é importante procurar ajuda de um profissional qualificado.”
